Guter Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil einer guten Gesundheit – als Eltern kleiner Kinder kennen Sie vielleicht nur zu gut die Belastungen, die durch Schlafstörungen entstehen. Lynsey Hookway gibt vier Tipps, wie Sie die Chancen auf einen guten Schlaf für sich und Ihr Kind erhöhen können
Schlafmangel ist nie ein Vergnügen, aber wenn dann noch situative Belastungen hinzukommen, kann sich das wie der Tropfen anfühlen, der das Fass zum Überlaufen bringt. Manchmal können stressige Ereignisse wie Beziehungsabbrüche, Umzüge und Krankheiten den Schlaf verschlechtern. In anderen Fällen sind sie nicht notwendigerweise die Ursache für das Schlafdrama, sondern lediglich ein zusätzlicher Faktor für die Fragmentierung und den Entzug von Schlaf.
Natürlich ist es nicht realistisch, ein Leben ohne stressige Ereignisse zu erwarten, daher kann es sehr hilfreich sein, einen Plan zur Bewältigung der Situation zu haben. Ich kann unmöglich wissen, wie Ihre Situation genau aussieht. Kein Beziehungsdrama, keine Panne mit dem Umzugswagen, keine Krankheit und keine andere Katastrophe ist wie die andere. Unser Leben ist geschäftig, komplex und manchmal chaotisch. Aber ich weiß wahrscheinlich, was das übergreifende Problem ist, das alle schwierigen Situationen gemeinsam haben, und deshalb werden diese Tipps für Sie gelten, egal, mit welchem Szenario Sie konfrontiert sind.
Was alle situativen Herausforderungen gemeinsam haben, ist nämlich Stress. Was wirklich hilft, wenn man viel zu tun hat, ist natürlich eine gute Nachtruhe! Das ist vielleicht das Einzige, was man nicht machen kann. Aber die Wahrheit ist, dass viele Menschen dieses Problem von der falschen Seite her angehen. Viele konzentrieren sich zum Beispiel darauf, ihr Kind zum Schlafen zu bringen, damit sie sich alle ein wenig beruhigen können. Aber was wäre, wenn ich Ihnen vorschlage, das Ganze auf den Kopf zu stellen? Anstatt zu versuchen, Ihr Kind zum Schlafen zu bringen, um Ihren Stress abzubauen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ruhe zu bewahren, um den Schlaf zu fördern.
Die richtige Umgebung für den Schlaf schaffen
Ich erkläre oft, dass man nicht schlafen kann, wenn man den Fuß auf dem Gaspedal hat. Was ich damit meine, ist, dass Schlaf nicht in einem Stresszustand stattfindet. Sie wissen wahrscheinlich, dass Ihre Stressreaktion immer im Hintergrund abläuft und bereit ist, bei Bedarf in einer Kampf-, Flucht- oder Erstarrungssituation zu handeln. Wenn die Bedrohung oder der Stress vorbei ist, kann sich Ihr Körper beruhigen und in den parasympathischen Zustand übergehen, in dem er sich ausruht und verdaut. Der Schlaf erfolgt im parasympathischen Zustand und nicht im Stresszustand. Wenn Sie darüber nachdenken, macht das sehr viel Sinn. Wenn Sie zu einem Bus rennen, vor einer beängstigenden Situation fliehen oder auf eine Bedrohung reagieren müssen, ist das keine Zeit für ein Nickerchen.
Das Problem ist, dass unsere Stressreaktion längerfristig aktiviert werden kann, wenn wir uns in einer stressigen Situation befinden. Im Grunde genommen ist unser Gaspedal stärker durchgedrückt als es sein sollte, so dass wir uns aufgeregt, nervös und ängstlich fühlen. In diesem Zustand ist es viel schwieriger, zur Ruhe zu kommen, geschweige denn zu schlafen. Das bedeutet, dass wir wahrscheinlich nicht so viel Schlaf bekommen – denn wenn wir uns gestresst fühlen, können wir wach liegen und uns Sorgen machen. Wir schlafen weniger gut – denn Angst kann den erreichten Schlafzustand verändern und dazu führen, dass wir uns am Morgen nicht erholt fühlen, selbst wenn wir es schaffen zu schlafen. Aber auch die Stressreaktion selbst ist anstrengend, so dass wir uns vielleicht erschöpfter als sonst fühlen.
Wenn dann auch noch ein Kind aufwacht, kann die Situation aus dem Ruder laufen, weil unsere Reserven zu diesem Zeitpunkt aufgrund der schlechten Qualität und des unzureichenden Schlafs erschöpft sind.
Wie aber sind Kinder von diesen Situationen betroffen?
Nun, natürlich können Kinder stressige Situationen als stressig empfinden. Aber sie nehmen auch die Stimmung und die Spannungen auf, und sie orientieren sich an den Personen, denen sie vertrauen. Hier können wir einen positiven Einfluss ausüben. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihr Kind zum Schlafen zu bringen, werden Sie es nicht schaffen, weil viele andere Faktoren im Spiel sind, nicht zuletzt Ihre eigene Stressreaktion und die des Kindes. Wenn Sie sich stattdessen darauf konzentrieren, sich und Ihr Kind zu beruhigen, werden Sie feststellen, dass sich der Schlaf verbessert, ohne dass Sie sich direkt auf den Schlaf konzentrieren. Zumindest können Sie feststellen, dass der Schlaf Ihres Kindes Sie weniger stresst.
Unabhängig davon, ob sich der Schlaf Ihres Kindes als Folge eines stressigen Lebensereignisses verschlechtert hat oder ob er gleich geblieben ist und Sie im Zusammenhang mit der Situation mehr zu kämpfen haben, gibt es viele kleine Veränderungen, die Sie vornehmen können.
1. Versuchen Sie, zur Ruhe zu kommen
Versuchen Sie es mit Meditation, Achtsamkeit, Musik oder Tagebuchführung. Manche Eltern finden, dass ein Bad mit ihrem Kind alle beruhigt. Versuchen Sie, Ihre Umgebung beruhigend und entspannend zu gestalten. Wir sind sensorische Wesen, also sprechen Sie so viele Sinne wie möglich an. Viele Menschen bevorzugen gedämpftes Licht, angenehme Gerüche und die Reduzierung von unnötigen Hintergrundgeräuschen.
2. Verbindung aufrechterhalten
Kinder, die gestresst sind und nicht schlafen, brauchen in der Regel mehr Bindung, nicht weniger. Bieten Sie viel Beruhigung und Zeit für sich selbst.
3. Behalten Sie Vertrautes und Sicheres bei
Wenn die Umgebung zwangsläufig chaotisch ist, wie z. B. bei einem Umzug oder der Trennung der Eltern, sollten Sie vertraute Routinen beibehalten und beruhigende Gegenstände in der Nähe aufbewahren. Es kann auch hilfreich sein, einige Kleidungsstücke zu haben, die vertraut riechen.
4. Reduzieren Sie kleine situative Belastungen
Ich will damit nicht sagen, dass Sie stressige Dinge nicht mehr als stressig empfinden können, aber versuchen Sie, die gesamte Stressbelastung zu reduzieren. Sorgen Sie zum Beispiel dafür, dass Sie die Dinge, die Sie brauchen, in der Nähe haben. Wenn Sie mit einem chronisch kranken Kind mitten in der Nacht ins Krankenhaus fahren müssen, ist es hilfreich, wenn Sie eine Notfalltasche dabei haben. Wenn Sie umziehen, halten Sie die Dinge, die Sie brauchen werden, griffbereit. Engagieren Sie Packer, wenn Sie es sich leisten können – das reduziert den Stress, der durch das wochenlange Packen entsteht, erheblich und reduziert das Chaos auf nur 48 Stunden.
Ich kann Ihnen nicht versprechen, dass all Ihr Stress verschwindet, aber manchmal kann das Wissen, worauf wir uns konzentrieren sollen, unnötigen Stress reduzieren. Konzentrieren Sie sich auf die Aspekte der Betreuung Ihres Kindes, auf die Sie Einfluss haben, und Sie werden in der Lage sein, Faktoren loszulassen, die schwer oder gar nicht zu ändern sind. So können Sie etwas Ruhe und Frieden in das Chaos bringen. Viel Glück!
