Ich wollte unbedingt an unserem örtlichen Kuchenwettbewerb teilnehmen, weil alle immer von meinem Kirschkuchen schwärmen. Aber in letzter Minute habe ich beschlossen, nicht teilzunehmen. Ich werde sowieso nicht gewinnen, was soll das also bringen?
Ähnliche Gedanken gingen mir immer wieder durch den Kopf und hielten mich davon ab, eine Chance zu ergreifen. Ist Ihnen das auch schon passiert? Haben Sie schon einmal eine Gelegenheit ausgelassen, weil Sie dachten, Sie könnten oder sollten es nicht tun?
Es sind Gedanken wie diese, die Sie im Leben zurückhalten… und es ist an der Zeit, dem ein Ende zu setzen! Deshalb werde ich heute alles, was Sie über einschränkende Glaubenssätze wissen müssen, mit Ihnen teilen – von dem, was sie sind, bis hin zu Beispielen für einschränkende Glaubenssätze, die Ihnen helfen, sie zu überwinden.
Was sind einschränkende Überzeugungen?
Ein einschränkender Glaube ist ein Gedanke, eine Meinung, ein Geisteszustand oder eine Überzeugung, von der Sie glauben, dass sie absolut wahr ist, aber dieser Glaube hält Sie auf irgendeine Weise zurück. Im Wesentlichen ist ein einschränkender Glaube eine Geschichte, die Sie sich selbst erzählen, um Sie in Ihrer Komfortzone zu halten, und die Sie davon abhält, der zu werden, der Sie eigentlich sein sollten.
Die einschränkenden Überzeugungen, die Sie über sich selbst, die Welt oder das Leben haben, sind oft unbewusst. Sie können auch Abwehrmechanismen sein, psychologische Bewältigungsstrategien, die Ihr Verstand unbewusst einsetzt, um Sie vor Stress und dem Umgang mit schwierigen Gefühlen zu schützen.
Diese Überzeugungen wirken sich negativ auf Ihr Leben aus, denn einschränkende Überzeugungen halten Sie davon ab oder verhindern es:
- Ihr volles Potenzial zu erreichen
- sich persönlich und/oder beruflich weiterzuentwickeln
- Risiken einzugehen
- neue Chancen zu ergreifen
- Ihre Ziele zu verwirklichen
- Vorwärts kommen
- Gute Entscheidungen treffen
Woher kommen einschränkende Überzeugungen?
Es gibt verschiedene Ursachen für einschränkende Überzeugungen:
- Ihre angeborenen Vorurteile
- Die Unfähigkeit, offen zu sein
- Ihre familiären Überzeugungen
- Ihre Erziehung – was Sie in der Schule und an der Hochschule lernen und was Sie von
Familie, Freunden, Kollegen, Mentoren, usw. - Ihre Erfahrungen, vor allem solche mit negativem Ausgang
Die meisten Ihrer einschränkenden Überzeugungen haben ihren Ursprung in Ihrer Kindheit und werden zu einem wesentlichen Teil Ihrer Identität.
Sie denken, dass Ihre einschränkenden Überzeugungen Sie in Sicherheit wiegen, dass Sie keine Demütigung oder Ablehnung befürchten müssen, wenn Sie sich nicht auf die Straße wagen und es versuchen. In Wirklichkeit glauben Sie an diese einschränkenden Überzeugungen und versuchen nicht, sich auszuprobieren oder zu wachsen.
15 Beispiele für einschränkende Glaubenssätze, die Sie zurückhalten
Nun, da Sie wissen, was einschränkende Überzeugungen sind und woher sie kommen, wie sehen sie in der Praxis aus? Hier sind 15 Beispiele für einschränkende Glaubenssätze:
1. Ich kann nicht
Sagen Sie sich regelmäßig, dass Sie etwas nicht tun können?
Dies ist eines der Beispiele für einen einschränkenden Glaubenssatz, der Sie zurückhält, weil Sie nicht erkennen, dass Sie eine Wahl haben.
Wenn es etwas gibt, was Sie noch nicht können, haben Sie die Wahl, es zu lernen. Wenn es etwas ist, das Sie nicht für jemanden tun wollen (vielleicht weil es zu einem ungünstigen Zeitpunkt ist), dann ist es etwas, das Sie zu diesem Zeitpunkt nicht tun können. Du KANNST alles tun, wenn du daran glaubst!
2. Ich habe keine Zeit
Sicher, Sie haben vielleicht keine Zeit. Wir alle führen ein geschäftiges Leben, in dem wir von einer Sache zur nächsten hetzen.
Wenn Sie glauben, dass Sie keine Zeit für etwas oder jemanden haben, werden Sie nie Zeit haben (oder sich die Zeit nehmen), das zu tun, was Sie wollen. Und der Glaube, keine Zeit zu haben, lässt Sie an einem Ort festsitzen.
Zeit ist real, aber wie Sie die Zeit, die Sie haben, wahrnehmen, ist ein soziales Konstrukt. Wenn Sie genau verfolgen, wie Sie Ihre Zeit verbringen, werden Sie erkennen, wie viel Zeit Sie mit Aktivitäten verschwenden, die Ihrem Leben keinen Wert oder Sinn verleihen.
Wenn Sie das streichen, was Sie nicht glücklich macht, wird Ihnen klar, wie viel Zeit Sie haben, um alles zu erledigen, was Ihnen wichtig ist, damit Sie sich für das einsetzen können, was Sie wollen, z. B. eine Beförderung im Beruf.
3. Ich kann nicht, weil…
Wenn du dem „Ich kann nicht“ einen Grund hinzufügst, gibst du deinem einschränkenden Glaubenssatz noch mehr Macht. Das gilt besonders, wenn der Grund mit „Ich bin“ beginnt.
Worte wie „Ich bin“ stehen in direktem Zusammenhang mit dem, was Sie sind. Ich habe mir zum Beispiel immer gesagt: „Ich kann nicht bei Veranstaltungen arbeiten, weil ich nicht extrovertiert bin.“
Aber ich versprach, einem Freund zu helfen, der eine Veranstaltung organisierte, und siehe da! Ich wurde stellvertretende Eventmanagerin und merkte, dass ich nicht extrovertiert sein musste, um den Job erfolgreich zu machen. Schließlich sind die meisten von uns ambivalent: In manchen Situationen sind wir eher introvertiert und in anderen eher extrovertiert.
Ohne das Versprechen an einen Freund hätte ich nie erfahren, wie falsch meine einschränkende Überzeugung war und wie sehr sie mich zurückhielt.
4. Ich muss mich ändern… bevor ich es kann…
Sie werden nicht erfolgreich sein, wenn Sie glauben, dass Sie etwas ändern oder in Ordnung bringen müssen (als Bedingung für den Fortschritt) oder dass Sie für etwas noch nicht bereit sind.
Gehen Sie stattdessen dem nach, was Sie wollen, und arbeiten Sie dabei an dem, was Sie ändern wollen. Sie sollten Ihr Leben, Ihre Beziehung oder Ihre Karriere nicht auf Eis legen, bis Sie abgenommen, geheilt oder 200 Fähigkeiten erlernt haben.
Wenn Sie erkennen, dass diese einschränkende Überzeugung Sie davon abhält, Ihre Ziele zu erreichen und Ihre Träume zu verwirklichen, gehen Sie vorwärts und handeln Sie.
5. Ich bin nicht gut genug
Irgendwann in Ihrem Leben wurden Sie kritisiert oder mit jemandem verglichen, der etwas besser kann als Sie, so dass Sie glauben, Sie seien nicht gut genug.
Diese einschränkende Überzeugung kann sich auf ein oder zwei Dinge in Ihrem Leben beschränken, bei denen Sie glauben, dass Sie nicht geschickt oder talentiert genug sind. Er kann aber auch allumfassend sein, d. h. Sie fühlen sich generell und in fast allen Bereichen Ihres Lebens nicht gut genug.
Der Glaube, nicht gut genug zu sein, äußert sich in Perfektionismus, Ängsten und Zaudern. Indem Sie sich Ihrer selbst bewusster werden, lernen Sie, dass Sie gut genug sind, bis Sie es glauben.
6. Ich kann es selbst tun
Der zweite Teil dieser Überzeugung lautet in der Regel „Ich brauche keine Hilfe“.
Sehen Sie es als Schwäche an, um Hilfe zu bitten? Oder denken Sie, dass Sie nicht gut genug oder nicht würdig sind, wenn Sie etwas nicht selbst tun können? Oder fühlen Sie sich zu schuldig oder schämen Sie sich, um Hilfe zu bitten?
Ehrlich gesagt, wir alle brauchen Hilfe. Und auch wenn Sie sich tapfer bemühen, hart zu arbeiten und Ihr Bestes zu geben, um Ihre Ziele zu erreichen, ist es eine gute Sache, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen.
Sehen Sie auf andere herab, wenn sie um Hilfe bitten? Nein, nicht wahr? Du solltest also lernen, dich wohl dabei zu fühlen, um Hilfe zu bitten und sie anzunehmen.
7. Jeder kennt seine Aufgabe im Leben
Die meisten Menschen haben ihr Leben nicht im Griff und wissen auch nicht, was ihr Lebensziel ist. Aber ich kann verstehen, warum du denkst, dass die Leute es im Griff haben (und du nicht).
Wenn du durch deine sozialen Medien scrollst, siehst du Menschen, die lächeln und sorglos sind und einfach ihr bestes Leben leben. Und es ist so einfach, das eigene, nicht perfekte Leben mit dem scheinbar perfekten Leben dieser Menschen zu vergleichen.
Aber diese Posts wurden erstellt, um Perfektion zu zeigen. Und das ist alles, was sie sind. Eine Projektion. Nicht die Wahrheit. Also, konzentriere dich auf dich. Sei authentisch. Und schauen Sie nach innen, während Sie das Vergleichen und das Denken loslassen, dass jeder alles im Griff hat.
8. Ich weiß es nicht…
Es könnte heißen: „Ich weiß nicht, was ich brauche“ oder „Ich weiß nicht, was ich will.“
Wir scheinen immer viel sicherer zu sein, wenn wir darüber sprechen, was wir NICHT in unserem Leben wollen, aber wenn es darum geht, auszudrücken, was wir wollen, stolpern wir über unsere Worte.
Wenn Sie sich darüber beschweren, was in Ihrem Leben nicht funktioniert, haben Sie eine Ausrede, um nicht zu handeln oder Verantwortung zu übernehmen (und ein Opfer zu sein).
Dabei wissen Sie wahrscheinlich ganz genau, was Sie wollen – tief in Ihrem Inneren. Es ist jetzt an der Zeit, etwas zu riskieren, vorwärts zu gehen und daran zu glauben, dass es möglich ist.
9. Ich bin wie alle anderen
Sie sind keine Ausstechform, in der Sie wie alle anderen sind. Aber mit dieser einschränkenden Überzeugung glauben Sie, dass Sie im Vergleich zu anderen in Ihrer Familie oder zu Fachleuten mit dem gleichen Titel oder der gleichen Stellenbeschreibung wie Sie nichts anderes bieten können. Die Wahrheit ist jedoch, dass jeder Mensch einzigartig ist, und das gilt auch für Sie.
Sie SIND einzigartig, und Sie haben den Menschen in Ihrem Leben etwas Einzigartiges zu bieten, einfach weil Sie Sie sind. Das Wissen und die Erfahrungen, die Sie in Ihrem Leben gemacht haben, gehören ausschließlich Ihnen, und dank dieser Erfahrungen und dieses Wissens sehen Sie die Welt mit anderen Augen.
10. Ich werde verurteilt werden
Es ist schrecklich, wenn man verurteilt wird und man sich selbst als erwünscht sieht. Und du glaubst wahrscheinlich, dass jedes Mal, wenn du etwas tust, andere über dich urteilen werden. Je mehr du dich darauf konzentrierst und denkst, dass andere dich beurteilen, desto mehr wird dieser Glaube wahr.
Ich habe auf die harte Tour gelernt, dass ich nicht kontrollieren kann, wie andere mich sehen oder über mich denken. Ich kann versuchen, ihre Meinung zu ändern, aber wenn sie mich nicht in einem positiven Licht sehen wollen, kann ich nichts tun, um das zu ändern. Und weißt du was? Das ist schon in Ordnung.
Es ist wichtiger, was ich von mir selbst denke und wie ich mich selbst sehe. Letztendlich muss ich mein eigener bester Freund sein, und es ist viel wichtiger zu lernen, mich nicht selbst zu beurteilen, als Angst davor zu haben, dass andere mich beurteilen.
11. Ich bin gescheitert
Wenn Sie etwas versucht haben und „gescheitert“ sind, stehen Sie dann wieder auf und versuchen es erneut? Wahrscheinlich nicht, oder? Du fühlst dich entmachtet und wie ein Versager, weil du es nicht geschafft hast. Nur weil das Endergebnis anders ausfiel, als Sie es erwartet und gewollt hatten, heißt das nicht, dass Sie versagt haben.
Ändern Sie Ihre Denkweise. Anstatt zu denken, dass Sie gescheitert sind und es nicht noch einmal versuchen werden, denken Sie darüber nach, was Sie bei dieser Gelegenheit gelernt haben. Und aus dem, was Sie gelernt haben, sollten Sie die Lektion umsetzen und es erneut versuchen.
12. Ich bin dumm
Wenn du dich selbst als dumm oder als Idiot bezeichnest, wenn du einen Fehler gemacht hast, wirst du nie die Chance ergreifen, etwas zu tun, bei dem du noch mehr Fehler machen könntest. Das hält dich im Leben zurück, und du wirst immer nur in deiner Komfortzone bleiben, wo du nicht „dumm“ bist.
Aber Fehler zu machen ist Teil des Lebens und der Art und Weise, wie wir lernen. Jeder Fehler, den du machst, bringt dich näher an das Ergebnis und den Erfolg, den du dir wünschst.
Sagen Sie also nicht „Ich bin dumm“ – auch nicht im Scherz. Erinnern Sie sich daran, dass Sie etwas zu lernen haben und dass Sie Ihrem Ziel einen Schritt näher gekommen sind, weil Sie wissen, was Sie NICHT tun dürfen.
13. Ich habe kein Geld
Wenn Sie glauben, dass Sie kein Geld haben, um etwas zu tun, sehen Sie Geld als Hindernis. Stattdessen ist es eine Chance. Es ist eine Gelegenheit, um zu sehen, wo man sparen kann, um kreativ zu sein und um etwas Neues auszuprobieren.
Sie haben nichts zu verlieren, also lassen Sie sich von dieser einschränkenden Überzeugung nicht aufhalten. Probieren Sie es aus und lassen Sie es klappen.
14. Das ist für mich nicht möglich
Mit dieser einschränkenden Überzeugung glauben Sie, dass Dinge für andere möglich sind, aber nicht für Sie. Warum nicht für Sie? Sind die anderen Menschen schlauer als Sie? Haben sie mehr Glück als Sie? Was fehlt Ihnen wirklich?
Sie haben, was Sie brauchen, also überwinden Sie diese einschränkende Überzeugung, indem Sie denken: „Es ist für mich möglich, genauso wie es für sie möglich ist.“ Wenn Sie sich nicht durch einschränkende Glaubenssätze aufhalten lassen, sehen Sie Chancen statt Hindernisse, und die Dinge werden für Sie möglich.
15. Es ist zu spät
Zu spät für was? Sie sind für nichts zu spät.
- Shigemi Hirata ist mit 96 Jahren und 200 Tagen der älteste Hochschulabsolvent der Welt.
- Yuichiro Miura, 80, ist der älteste Mensch, der den Mount Everest bestiegen hat.
- Oscar Swahn ist mit 72 Jahren und 281 Tagen der älteste Mensch, der an den Olympischen Spielen teilgenommen hat.
Das gibt einem zu denken, oder? Ist es wirklich zu spät, seine Träume zu verwirklichen, gesunde Gewohnheiten zu erlernen oder einen Meilenstein zu erreichen? Die Antwort? Nein, ist es nicht.
Sie brauchen Leidenschaft und Tatkraft, und Sie müssen an sich selbst glauben, dann können Sie alles erreichen, was Sie sich in den Kopf gesetzt haben.
Wie Sie einschränkende Überzeugungen überwinden können
Es ist nicht einfach, einschränkende Glaubenssätze zu überwinden, vor allem, wenn man sie nicht einmal kennt. Aber haben Ihnen die Beispiele für einschränkende Überzeugungen, die ich Ihnen erzählt habe, bewusst gemacht, dass Sie diese Überzeugungen haben, die Sie zurückhalten?
Zunächst müssen Sie den einschränkenden Glaubenssatz identifizieren. Erkennen und anerkennen Sie ihn.
Dann müssen Sie die Lüge finden, denn ein einschränkender Glaubenssatz ist nicht ganz wahr. Vielleicht ist zum Beispiel Ihre Mutter bei einem Autounfall ums Leben gekommen, so dass Sie glauben, Sie könnten nicht Auto fahren.
Aber du kannst es, denn du hast Fahrstunden genommen und hast sogar einen Führerschein. Die Wahrheit ist, dass Sie fahren können, es aber nicht tun, weil Sie sich einreden, dass Sie es nicht können.
Der nächste Schritt ist, darüber zu sprechen. Wenn Ihre einschränkende Überzeugung ein tief verwurzelter Teil Ihrer Identität ist, brauchen Sie vielleicht professionelle Hilfe. Wenn Ihre einschränkende Überzeugung aber nur eine Ausrede dafür ist, etwas nicht zu tun, dann sollten Sie es einfach tun.
Ändern Sie Ihre Überzeugungen, testen Sie, was Sie angeblich nicht tun können, und sehen Sie, was passiert. Üben Sie weiter, um Ihre alten, schlechten Gewohnheiten zu durchbrechen, lernen Sie eine Wachstumsmentalität und glauben Sie an sich selbst – dieses Mal ohne Grenzen!
Andere Strategien, die Ihnen helfen können, Ihre einschränkenden Überzeugungen zu überwinden, sind:
- Meditation üben
- Positive Affirmationen
- Visionstafeln
- Positive Selbstgespräche
- Tagebuchschreiben zur Selbstentwicklung
- Minimalismus ausprobieren
- Neue Dinge ausprobieren, neugierig werden und erforschen
Abschließende Gedanken zu Beispielen einschränkender Überzeugungen
Diese Beispiele für einschränkende Überzeugungen sollten Ihnen die Augen öffnen… das taten sie für mich. Wenn Sie ehrlich zu sich selbst sind, können Sie sicher einige von ihnen nachvollziehen, und das ist keine Schande.
Wichtig ist nur, dass Sie herausfinden, was Sie im Leben zurückhält. Auf diese Weise wissen Sie, woran Sie arbeiten müssen, um zu wachsen, zu lernen und Ihre Ziele zu erreichen. Neben der Überwindung Ihrer einschränkenden Überzeugungen brauchen Sie auch Ausdauer, um erfolgreich zu sein.
