45 positive Affirmationen für Angstabbau und Stressreduktion

Alle Annehmlichkeiten der modernen Welt wurden eingeführt, um das Leben besser, einfacher und effizienter zu machen. Von Mikrowellen über Smartphones bis hin zu internationalen Reisen – es gab noch nie eine bessere Zeit zum Leben, oder?

Das Tempo des täglichen Lebens ist unglaublich hektisch, und die Menschen müssen bei kleinen und großen Problemen Multitasking betreiben. Verbunden zu sein bedeutet, dass Arbeit, Freunde und Feinde vierundzwanzig Stunden am Tag, sieben Tage die Woche anrufen und simsen können.

Menschen, die einen Job haben, arbeiten länger, oft ohne Überstunden und Sozialleistungen, während andere auf die Gig-Economy angewiesen sind. Während sich die Welt in allen Bereichen – Wirtschaft, Geopolitik, Gesellschaft und Kultur – verändert, tragen die Menschen das Gewicht dieser Belastungen.

Wir sind als Planet mehr denn je miteinander verbunden, und das Leben in einer Welt der technologischen Wunder hat seine Konsequenzen. Wenn es Ihnen schwer fällt, in Ihrem Alltag ein ruhiges, friedliches Gefühl zu bewahren, gibt es eine einfache Möglichkeit, Ihren Geist und Körper zu entspannen.

Sich selbst zu sagen, dass alles gut werden wird, scheint zu einfach zu sein, aber genau so funktionieren Affirmationen. Hinter Affirmationen steckt eine Menge Wissenschaft, und Sie können sie nutzen, um Ihr Leben zu entspannen und sich besser zu fühlen.

Positive Affirmationen zum Abbau von Ängsten und zur Stressreduzierung

Ist es ein Wunder, dass Angstzustände die häufigste psychische Erkrankung in den Vereinigten Staaten sind?

Laut Medical News Today leiden vierzig Millionen Amerikaner an Ängsten und angstbedingten Störungen, aber nur sechsunddreißig Prozent lassen sich behandeln.

Was genau sind Ängste?

Während sie früher als gesunde Emotion oder Reaktion auf Umweltreize angesehen wurde, gilt sie heute als mögliche Verhaltensstörung mit negativen körperlichen, geistigen und emotionalen Folgen.

Die American Psychological Association definiert Angst als „eine Emotion, die durch Spannungsgefühle, besorgte Gedanken und körperliche Veränderungen gekennzeichnet ist“. Sie begleitet den Menschen seit Anbeginn der Zeit, als unsere Vorfahren vor großen Raubtieren und anderen Gefahren flohen.

Angst wird manchmal auch als „Kampf- oder Flucht“-Reaktion bezeichnet und kann zu erhöhtem Herzschlag, Schweißausbrüchen, Nervosität, Angst, Besorgnis, Sorgen und Empfindlichkeit gegenüber der Umgebung führen.

Angst begleitet den Menschen seit Anbeginn der Zeit, sie kann zu erhöhtem Herzschlag, Angst, Besorgnis und Empfindlichkeit gegenüber der Umgebung führen.

Obwohl wir nicht mehr vor Wollmammuts und Säbelzahntigern fliehen, gibt es immer noch Angstauslöser, die in der Regel mit Geld, Arbeit, Familie, Beziehungen und Gesundheit zu tun haben.

Da wir ständig mit 24-Stunden-Nachrichten bombardiert werden, haben die Menschen begonnen, andere Ängste im Zusammenhang mit Klimawandel, Terrorismus und Autoritarismus zu entwickeln.  Ein weiser Mann bemerkte einmal, dass wir alle auch Ängste von unseren Eltern erben, die sich in der Art und Weise manifestieren, wie wir auf Traumata oder Auslöser reagieren.

Nervosität vor einem öffentlichen Vortrag, einem Vorstellungsgespräch, einem bevorstehenden Flug oder einer Hochzeit ist etwas anderes als Angstzustände. Wenn sie unbehandelt oder nicht diagnostiziert wird, kann sie zu einer Störung führen, die sich negativ auf das Leben des Einzelnen auswirkt. Wie kann man also Ängste behandeln? Wie kann man Sorgen, Ängste und Spannungen loswerden?

Für viele Menschen können Meditation, Achtsamkeit und Yoga helfen, Ängste abzubauen.

Affirmationen sind ein weiteres Mittel, um sowohl Auslöser als auch Stress zu bekämpfen.

Was sind Affirmationen?

Es sind positive Sätze und Aussagen, die negative oder belastende Gedanken ersetzen. Affirmationen sind sehr einfach zu handhaben und ermöglichen es dem Übenden, seine eigenen Aussagen zu kreieren, um eine bestimmte Situation oder ein bestimmtes Anliegen anzusprechen.

Vielleicht scheint es zu einfach zu sein. Man muss nur ein paar positive Sätze wiederholen und alles verschwindet?

Natürlich bleiben die zugrunde liegenden Bedingungen und Auslöser bestehen, aber durch das Üben von Affirmationen können Angstgeplagte ihre unmittelbaren körperlichen und geistigen Symptome lindern, und das ist wissenschaftlich belegt.

Wie bei jeder anderen Gewohnheit oder jedem anderen Hobby ist natürlich auch bei den Affirmationen die beharrliche Übung der erste Schritt zum Erfolg. Im psychologischen Bereich gibt es Studien über die Kraft und Wirksamkeit von Affirmationen.

Einem Artikel von Cohen und Sherman aus dem Jahr 2014 zufolge stehen Affirmationen in Verbindung mit Selbstintegrität, Selbstwirksamkeit und Selbstidentität. Psychologische Studien inspirierten die neurologische Forschung, um festzustellen, ob es bei Selbstbestätigung zu Veränderungen im Gehirn kommt.

Mehrere Studien haben Hinweise darauf erbracht, dass bestimmte neuronale Bahnen durch die Affirmationspraxis verstärkt werden. Empirische Studien haben gezeigt, dass Affirmationen positive Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit haben.

Affirmationen können Stress abbauen, die schulischen Leistungen verbessern, Sorgen und Ängste verringern, Menschen dazu bringen, ihren Lebensstil zum Besseren zu verändern, bedrohliche Nachrichten mit weniger Widerstand wahrzunehmen und das körperliche Verhalten zu verbessern.

Zusätzlich zu diesen angenehmen Vorteilen erhöhen Affirmationen die allgemeine Widerstandsfähigkeit, fördern den Optimismus und heilen den Körper.

Affirmationen sind ein positives Instrument zur Linderung von Angstzuständen

Affirmationen können täglich gesagt werden, obwohl einige Experten empfehlen, die Aussagen drei- bis fünfmal am Tag zu wiederholen, da der Praktizierende dann schneller von den Vorteilen profitiert und die in den Sätzen ausgedrückten Gefühle im Gedächtnis bleiben.

Sie können auf Karten geschrieben werden, die man bei sich tragen kann, oder auf Post-its, die man in der gewählten Umgebung anbringen kann. Wenn man sie liest, sagt und wiederholt, werden die Affirmationen noch wirksamer sein. Sie sollen positive, glückliche Gefühle, Gedanken und Haltungen fördern. Da den Affirmationen keine religiöse oder spirituelle Bedeutung innewohnt, kann sie jeder anwenden.

Obwohl man, wie oben erwähnt, seine eigenen Affirmationen je nach Situation erstellen kann, bieten die folgenden Listen vorgeschlagene Aussagen, die helfen, den Geist zu beruhigen und die negativen Gedanken abzulenken und zu verändern.

Ein weiterer Ratschlag für Affirmationen ist, sie kurz, ermutigend und positiv zu halten und „Ich“-Aussagen zu verwenden, die zu Ihrer Persönlichkeit passen.

Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart, anstatt sich Sorgen über die Zukunft zu machen und sich über die Vergangenheit zu beschweren. Wenn negative oder harte Worte oder Gedanken auftauchen, notieren Sie sie und schreiben Sie dann Affirmationen, die sich gegen sie richten.

Versuchen Sie auch zu verstehen, was die erniedrigenden Selbstgespräche verursacht hat, und die Auslöser zu identifizieren. Wenn die Affirmationen gegen Angstattacken gerichtet sind, können sie positive Erinnerungen an das enthalten, was Ihnen hilft, diese Episoden zu überstehen. Betonen Sie auch Ihre Stärken, Fakten und Erfolge.

Allgemeine Affirmationen

• Ich bin ein erfolgreicher Mensch.
• Ich bin zuversichtlich in allem, was ich tue.
• Ich tue das Beste, was ich kann.
• Ich habe mich entschieden, glücklich zu sein.
• Ich bin bei bester Gesundheit.
• Ich bin widerstandsfähig; ich werde diese schwierige Zeit überstehen.
• Ich glaube an mich selbst.
• Ich akzeptiere mich selbst.
• Ich liebe mich selbst.
• Ich verurteile mich nicht.
•  Ich vergleiche mich nicht mit anderen.

Affirmationen für Ängste

• Ich wähle, mich ruhig zu fühlen.
• Ich wähle positive und nährende Gedanken.
• Ich bin genau da, wo ich sein muss.
• Ich tue das Beste, was ich kann.
• Ich vergebe mir selbst.
• Ich lasse die Vergangenheit los.
• Ich blicke in eine glückliche, strahlende Zukunft.
• Ich bin in Sicherheit.
• Ich atme das Gute ein und das Schlechte aus (Variationen davon sind: Ich atme Energie/Licht/Gesundheit ein und Negativität/Dunkelheit/Krankheit aus. Diese Affirmation kann oft in Verbindung mit Meditation und bestimmten Yogastellungen verwendet werden)
• Ich bin mutig/stark.
• Ich werde gesund sein.

Speziell ausgerichtete Affirmationen

• Ich bin nicht meine Ängste.
• Ich bin gerade dabei, meine Ängste zu reduzieren.
• Ich konzentriere meine Energie auf meine Werte, nicht auf meine Ängste.
• Ich habe die Kraft, meine Ängste zu überwinden.
• Ich habe die Kontrolle über meine Atmung.
• Ich kultiviere innere Ruhe.
• Ich schätze die Schönheit um mich herum.
• Ich werde überleben. (Ich habe meine Ängste schon einmal überlebt, ich werde sie auch jetzt überleben)
• Ich bin neugierig auf meine Auslöser.
• Ich bin geduldig.
• Ich gehe einen Schritt nach dem anderen / einen Tag nach dem anderen.
• Ich bin in diesem Moment präsent.
• Ich bin nicht in Gefahr; ich fühle mich nur unwohl; auch das wird vorübergehen.

Affirmationen für die Genesung von einer narzisstischen Beziehung

• Ich habe den Missbrauch nicht verdient.
• Ich bin ein guter und freundlicher Mensch.
• Ich bin begabt und habe viele Dinge zu bieten.
• Ich trage aktiv zu meiner Heilung bei.
• Ich bringe andere gerne zum Lachen.
• Ich bin ein ausgezeichneter Zuhörer.
• Ich habe viele Freunde, die mich unterstützen und mir helfen.
• Ich befreie mich aus dieser ungesunden Beziehung.
• Ich bin ein treuer Freund und Partner.
• Ich kann mich in andere einfühlen.

Wie in diesen Listen zu sehen ist, können Affirmationen auf fast jede Situation angewandt werden, können fast jedes Trauma ansprechen und können von Frauen, Männern, Kindern und Teenagern verwendet werden

Es ist wichtig für das geistige, emotionale und körperliche Wohlbefinden, zu lernen, wie man negative Gedanken zu erkennen, sobald sie auftauchen, ist wichtig für das geistige, emotionale und körperliche Wohlbefinden.

Obwohl Affirmationen funktionieren, sind sie kein sofortiges Allheilmittel. Sie erfordern Zeit, Geduld und das Engagement des Anwenders. Es muss die Bereitschaft bestehen, die Affirmationen der Wahl täglich zu sagen und zu lesen.

Für das geistige, emotionale und körperliche Wohlbefinden ist es auch wichtig zu lernen, negative Gedanken zu erkennen, sobald sie auftauchen. Nehmen Sie den Gedanken wahr und korrigieren Sie ihn so bald wie möglich. Ändern Sie den negativen Ton in etwas Positives.

Lernen Sie, wie Sie Affirmationen in Ihrem Leben einsetzen können

Vielleicht können Sie auch versuchen, proaktiv damit umzugehen. Selbst in Situationen, die stressig und angstauslösend sein können – vom Networking über Präsentationen bis hin zu einem wichtigen Geschäftstreffen – können Affirmationen helfen.

Positives Denken ist wunderbar und das ganze Ziel dieses Artikels und der Praxis der Affirmationen. Allerdings ist es zusätzlich wichtig, dass Sie Ihre Ziele, Ihre Erwartungen, Ihre Praxis und die Affirmationen selbst realistisch einschätzen.

Der Versuch, sich selbst von unrealistischen Affirmationen zu überzeugen, führt zu noch mehr Angst, was Sie noch erschöpfter und frustrierter zurücklässt.

Deshalb ist es wichtig, auf dem Boden zu bleiben und sich auf die Realität und die Wahrheit zu konzentrieren.

Der Zweck des Übens von Affirmationen besteht darin, Ängste zu bewältigen und zu kontrollieren, die Gesundheit zu verbessern und negative Gedanken durch positive zu ersetzen. Es geht nicht darum, eine Million Dollar zu verdienen.

Wenn Sie ehrlich sind, tun Sie sich selbst den größten Gefallen und verbessern wirklich Ihre Lebensqualität, die unbezahlbar ist.